新コーナー「ゴルフメカ談議」オープン!

謎の一般ゴルフ研究家(通称パンゴル)が、ゴルフメカニクス/メカニズムについて会話形式でお送りする、ゴルフエンターテイメントです。

ゴルフメカ談議へGO!

プロテイン摂取量「40代は40g/回」で効果を感じたお話

ゴルフなんでも

プロテイン摂取量と筋肉成長の相関性

ゴルフサイトを運営しているにも関わらず、最近は筋トレばかりしています。2019年の6月に環境の変化(引っ越し諸々)がありましたので、いろいろ面倒くさくなり自然とゴルフと疎遠になったという単純な理由です。

実際に、ゴルフクラブを握る回数とダンベルを握る回数の比は、1対100くらい。圧倒的にダンベルを握る回数のほうが上回っています。

そんな生活をしている中、気付きました。歳をとったら自分が思てる2倍くらいのプロテインを飲まないと筋肥大しない、ということに。

 

自分は今47歳、来年の2020年2月には48歳になりますが、昨年(2019年9月)から再開した筋トレで、思いの外でかくなってきているので、それを皆さん(特に40代以降)に伝えたくてこの記事書いているところです。

「40代はプロテインを思っている量の2倍飲め!!」さすれば筋肉は成長します。

スポンサーリンク

筋トレ再開から2か月くらい経ったとき気付いた

もともと、プロテインを飲みだしたのは自分が患った病気のためでした。ブドウ膜炎という目の病気を患い、それを自分で完治させようと思い本を読み漁った結果、高たんぱく食、メガビタミン療法に行き着いたわけです。

そうこうしているうちにふと思いつきます、、、「高たんぱくといえばボディビルダーだな」「せっかく高たんぱく食にするなら筋トレしたほうがいいんじゃないか?」と。

自分の場合、ゴルフのため(飛距離を伸ばすため)に筋トレを始めたのではなく、健康ついでに筋トレを始めたというのが本当のところです。

1年間筋トレしたけど筋肥大しなかった

そう思い立って、筋トレを始めたのが確か44歳の後半から。

最初は自重メインで体をならし、3か月くらい経ってからダンベルを使って計1年ほどやってみましたが、筋肥大はまったくというほどしませんでした。

確かに、トレーニング直後はパンプしていますので大きくなったような感はありましたが、3時間すればもとに戻るの繰り返し。

いつの日かパンプ時の大きさが定着し、それが蓄積されればマッチョになれると信じ筋トレを続けていましたが、結局のところ全く筋肥大の実感がないまま1年過ぎてしまったのでした。

もちろん、その1年間、筋トレ前後にプロテインは飲んでいましたし、アルギニン、HMB、各種ビタミン・ミネラルなども十分摂取していたはずです。

しかし「でかくならなければモチベーションは低下する」当たり前のことです。

そこからは「やったり、やらなくなったり」を繰り返して、何とか人並み程度の筋力維持のために筋トレをしていました。

インクラインベンチを買って筋トレ再開。プロテイン量を劇的に増やした!

何故だか自分でもわかりませんが、ふとインクラインベンチを買おうと決めたのが2019年の9月。(それまではフラットベンチ)


自分が購入したインクラインベンチはこちら。


 

そしてこれもようわかりませんが、せっかくインクラインベンチを買ったのだからと1回に飲むプロテイン量も2倍くらいに増やした結果、、、2か月くらいで思いの外、筋肉が成長していたのです。

筋肥大しなかったらプロテイン量を思い切って倍にしてみる

インクラインベンチを買ってどうせ筋トレするならと、なかばやけくそ気味に飲んだのが功を奏したようです。

スポンサーリンク

プロテイン大量摂取の裏付けが取れた

私の敬愛するボディービルダーの山本義徳氏。

先の事実に気づいて一か月くらいした後、山本氏のYoutubeチャンネルに「プロテイン量は、20代は20gでいいが、40代は40gとるべし」という動画上がってきましたから「やっぱりそうか」と納得した次第です。

プロテインの摂取するべき量は年齢・性別・体重によって違ってくる?

ともかく、年代に関係なく、筋肥大しないなあと感じる方、特に筋肉痛はあるのに筋肥大しないなあと感じる方はプロテイン量を自分が思う2倍くらいに増やしてみてください。

実際に、自分が体感できたくらいですから皆さんにも効果はあるはずです!

 

ちなみに自分は今、起床時と就寝前のプロテインは通常量(20g/回)ですが、トレーニング前後のプロテインは40g/回摂取しています。

また、トレ中はEAA(10g)、トレ直後にグルタミン、ビタミン・ミネラル類はマルチビタミンではなく個別に量を適宜増減させながら摂っています。